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上班族可能触发这些职业病?疾病预防要学会这几招

文章来源:龙马潭科普网?? 发布时间:2019-05-09 10:43:39?? 浏览量:[]

如今办公室职业病越来越普遍了。很多坐办公室的人每天低头看文稿,对着电脑敲键盘,午睡的时候趴在桌子上睡觉,甚至经常加班到深夜,不知不觉就感觉头昏眼花、腰酸背痛。如果出现了这些症状,小心办公室职业病已经找上你。下面就让我们一起来看看,上班族要谨防哪些职业病。

  1.颈椎病

  长期低头办公容易导致颈椎变形,再加上熬夜玩手机、无暇锻炼等不良习惯,许多白领就会出现肩颈酸痛、脖子僵硬,甚至眩晕头疼的症状,而这就说明颈椎病已经找上来了。

  那么,如何预防颈椎病呢?第一,调整电脑显示器的高度。显示器放置时应注意调整至合理的高度,此时屏幕中心应低于眼睛注视水平10~20度,注视角度比水平线低15度左右,眼睛与电脑显示屏保持70厘米左右的距离;第二,改正不良睡眠习惯。枕头不宜太软或太高,不要睡过于柔软的床,不要养成靠在床头看书、读报、看电视等不良习惯;第三,避免过长时间使用电脑。使用电脑一段时间后应稍事休息,活动颈椎,比如做扭头、抬头动作等来缓解放松颈椎周边的肌肉和神经。

  2.“电脑眼”病

  长时间面对电脑、手机会让眼睛出现疲劳、干涩、畏光以及视力下降等情况,还经常容易感觉头疼,这说明长时间集中注意力观看电脑已经造成了“电脑眼”病。

  如何缓解电脑眼呢? 第一,过滤蓝光。电脑蓝光是加重眼睛疲劳,引起视觉细胞损伤的根本原因,所以过滤蓝光能很大程度减少双眼暴露在蓝光辐射下的伤害。在生活中可以佩戴抗蓝光眼镜,在手机电脑的显示屏上贴防蓝光保护膜;第二,遵循“20-20-20”的原则。即20分钟对着电脑之后,应往20英尺远的地方注视至少20秒,避免长时间用眼疲劳;第三,减少灯光的反射和闪耀对眼睛的刺激,保持良好聚焦。

  3.腰椎间盘突出症

  很多上班族因为工作原因,一天到晚都要坐着,时间长了会出现腰酸背痛或者腿疼的症状。去医院检查后,可能会被告知患上了腰椎间盘突出症。

  如何预防腰椎间盘突出呢?第一,不宜久坐,因为长期久坐会导致腰部肌受到一定的损伤,久坐之后最好是舒展一下自己的身体,放松一下腰部肌肉,走路时身体直立不要驼背,尽量减少弯腰次数;第二,睡硬板床。柔软的床垫睡得舒服,但如果已经患腰椎间盘突出的话,睡软床会导致情况更严重;第三,腰部保暖。寒冷潮湿的环境会导致腰部组织损伤,破坏椎间盘的纤维,尤其是在冷热交替的时候,腰椎间盘疾病更易发作。

  4.胃病

  上班族由于忙于工作,经常不能准时吃饭,饿了就用零食填肚子。长时间的饮食不规律加上工作压力大,容易使人患上胃病。据调查,我国胃病发病率达到80%,特别是年轻人的胃病发生率不断上升,30岁以下青年人群胃癌发病率比30年前翻了一番。职场白领比体力劳动者胃病发病率高,原因在于职场白领体力消耗少、工作压力大,吸烟饮酒、饮食不规律、吃外卖等不健康的生活习惯扰乱了胃肠功能,久而久之就容易引起胃病。

网赌ag不给提款怎么办|HOME  如何预防胃病呢?第一,规律饮食。饮食应该规律,最好少食多餐,避免暴饮暴食或长时间挨饿,应少食用浓油赤酱等刺激性食物或生冷不易消化的食物;第二,心态乐观。人的情绪会影响身体状况,要尽量调整好自身情绪,保持心情愉悦和情绪良好稳定;第三,注意养胃。戒烟戒酒,多吃水果蔬菜,进食做到细嚼慢咽,不要给胃增加过多负担,可多食用甘蓝、南瓜、莲藕等养胃食物;第四,晚餐时间不宜太晚。晚餐进食时间以睡前4小时为最佳,吃完晚饭后,胃需要3小时左右来消化食物,最后清空食物。吃得太晚会加重胃的消化负担,导致食物在胃部堆积,脂肪得不到及时的分解和消化。

  5.慢性疲劳综合征

  很多人在工作时会觉得劳累,总是打哈欠、反应迟钝、记忆力下降,下了班之后就想立刻睡觉,人们大多认为这种症状这只是工作劳累并无大碍。实际上,医学上已将持续疲劳归类为新认识的一种疾病——慢性疲劳综合征。长期在快节奏、高压的生活方式下容易持续疲劳,出现无力、疲乏、睡眠差、认知功能下降等表现。

  在快节奏的生活之下,如何预防慢性疲劳综合症呢?第一,放松心情。周末闲暇之时可暂时放下工作,去野外享受阳光,呼吸新鲜空气,缓解疲劳、放松心情;第二,劳逸结合。工作之余做一些保健操来活动筋骨,有利于缓解紧张情绪,舒缓身心;第三,注意养生。用一些简单的中草药冲水饮用,可以辅助减缓疲劳,例如,西洋参可以提升免疫力缓解疲劳;枸杞可促进血液循环,预防肝脏内脂肪的囤积,促进新陈代谢防止老化;菊花可以明目,对治疗由于疲劳引起的视线模糊有很好疗效。

  锻炼身体小妙招

  生命在于运动,积极参加健身运动不仅能有效减少办公室职业病的伤害,还能增进生理健康、增强身体素质,亦能调节和促进心理健康。对于没有足够时间去健身房或者经常进行户外运动的人来说,以下这些锻炼小妙招可以参考一下。

  早上可以早起进行晨跑,上下班尽量选择绿色出行方式,到了单位或家里可以选择爬楼梯的方式出入。爬楼梯运动简单方便,易于推行,不仅有利于保持骨关节灵活,还能有效预防心血管疾病,助于消耗热量,增强消化系统功能。但要注意量力而行,不能过于剧烈,并且要特别注意对膝、踝关节的保护。

  吃完午餐后,可以通过散步帮助消化。另外,晚餐后2小时适宜进行健步走、慢跑等有氧运动,但晚间锻炼须注意控制运动强度,强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。而周末可以去踏青郊游,缓解工作劳累。

  此外,如果有兴趣的话,可以下载瑜伽视频,偶尔对着手机练习瑜伽,也是一种陶冶情操、舒缓身心的放松方式。

  作者:上海市黄浦区体检站吕韵佳

  本文由中国科普作家协会医学科普创作专委会委员,上海市黄浦区体检站副站长、副研究员施佳华进行科学性把关。

  “达医晓护”供稿